Passer plusieurs heures par jour devant un écran modifie notre façon de cligner des yeux — jusqu’à 60% moins fréquemment — ce qui assèche la surface oculaire et provoque une fatigue caractéristique.
Les symptômes à reconnaître
Yeux secs ou irrités, vision floue temporaire, maux de tête en fin de journée, sensibilité accrue à la lumière : ce sont les signes classiques de la fatigue oculaire numérique (« eye strain »).
La règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un point situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Ce simple réflexe détend le muscle de mise au point de l’œil.
Autres gestes utiles
Ajuster la luminosité de l’écran à celle de la pièce, cligner consciemment des yeux plus souvent, et positionner l’écran légèrement en dessous du niveau des yeux réduisent significativement la fatigue.
Si la gêne persiste malgré ces gestes, un examen ophtalmologique permet de vérifier s’il existe un trouble de réfraction sous-jacent.